단백질은 체중에 1~1.5로 곱하는 선 안에 드시면 되겠고, 지중해식으로 간다면 탄수화물 비율을 4~5정도로, 저탄고지로 간다면 1로 가셔야겠지요. 나머진 지방으로 섭취하시구요. 다이어트할 때 밥을 약간 줄여봐야 몸은 바로 이상증상을 느끼고 자체적으로 기초대사량을 더 낮춰버립니다. 덕분에 하루 섭취량의 20~30퍼를 줄였는데도 체중변화가 전혀 안생길 수 있는거죠. 이땐 더 줄이는 수 밖에 없습니다. 몸무게가 떨어질때까지... 아마 35프로 이상 확 줄여야할겁니다. 이때 살빼면서 근육도 같이 빠지기 때문에 근력운동을 해주시는게 좋은데 메인은 식단과 식사량이기 때문에 여기에 방해가 안되는 수준에서 해주다가 살도 계속 빠지고 식단에 익숙해 지면 좀 더 강도를 올리시거나 해주세요. 유산소는 워밍업과 쿨다운 정도..

손담비의 다이어트 방법을 다음과 같이 요약해 보겠습니다 1. 균형 잡힌 식사: 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하며, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다. 2. 꾸준한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육량을 늘립니다. 3. 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하고, 신진대사를 촉진합니다. 4. 간헐적 단식: 특정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 간헐적 단식을 통해 체중 조절을 합니다. 5. 정신적 건강 관리: 스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드를 유지하여 건강한 생활 습관을 지속합니다. 이 방법들은 손담비뿐만 아니라 많은 사람들이 효과적으로 다이어트를 할 때 참고할 수 있는 방법들이 있습니다 ********************__******__******..